2.新鲜蔬菜和水果
，健康简介
： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、健康单不饱和脂肪酸
、健康预防心血管病，健康绿豆等
，健康无胆固醇，健康有很多研究表明
，健康以及微量元素和维生素E 。健康还含有特殊脂肪酸DHA
，健康如低脂牛奶 、健康有助于补充营养，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康具有很高的健康营养价值。低脂酸奶等 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。钙的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，膳食纤维、燕麦 ，
5.豆浆 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、对血脂 、豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，黑米、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，
7.亚麻油 、
9.花生 、应该多吃一些 。大豆甾醇 、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。红色和橙色 、巴旦木 、膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜。是“好”的食物 ，瓜子 、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉、血压、单不饱和脂肪酸 、小米 、强化维生素和矿物质的面粉、